Antojos: por qué llegan y cómo manejarlos sin culpa
Soy Yema, y los antojos no son tu enemigo. Te cuento por qué llegan y cómo les hago lugar en tu día.
YemaTu compañera para comer mejor.
Actualizado el · 2 min de lectura
Dormir poco abre el apetito
Cuando duermes menos de lo que necesitas, el hambre sube. En un análisis de varios estudios, las personas comieron unas 385 kcal más al día después de dormir poco.1
Para un adulto, la recomendación es dormir 7 horas o más por noche.2 Si una noche dormiste poco, es normal tener más hambre: ese día te propongo comidas con más proteína y fibra.
El hambre que se acumula
Muchos antojos de la tarde vienen de un desayuno o un almuerzo que se quedó corto. Repartir la proteína en el día ayuda a que cada comida te dure más.3
Un snack pensado de antemano, como fruta con yogur o un puñado de frutos secos, suele funcionar mejor que aguantar hasta la noche.
El ciclo también cuenta
Hasta 9 de cada 10 mujeres notan algún síntoma en los días antes de la regla, y los antojos están entre los más comunes.4 No es falta de voluntad: es tu cuerpo.
En la app, si llevas tu ciclo, lo tengo en cuenta para explicarte los cambios, y esos datos se quedan solo en tu teléfono.
Darte el gusto, en su porción
Un antojo se respeta: acomódalo en tu día en su porción normal y disfrútalo sin apuro. Comer despacio, sentado y sin pantallas te ayuda a notar cuándo ya está bien, y así el antojo no se vuelve un atracón. Y si un día el antojo gana, no pasa nada: mañana sigues como siempre, porque lo que cuenta es tu semana.
Preguntas frecuentes
¿Por qué tengo tantos antojos?
Suelen venir de dormir poco, de comidas que se quedaron cortas o de los días antes de la regla. Después de dormir poco, las personas comen unas 385 kcal más al día.1 Dormir bien y repartir la proteína en el día ayudan bastante.
¿Cómo manejar los antojos de dulce?
No hace falta dejar el dulce: acomódalo en su porción y disfrútalo despacio. Ayuda tener a mano fruta o yogur, no llegar con hambre a la tarde y dormir lo suficiente. Lo que cuenta es tu semana, no un día.
¿Es normal tener más hambre antes de la regla?
Sí. Hasta 9 de cada 10 mujeres notan algún síntoma en los días antes de la regla, y los antojos están entre los más comunes.4 También es normal que el peso suba un poco esos días por el agua.
Fuentes
- Al Khatib y cols., 2017The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis
- AASM y SRS, 2015Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement
- Leidy y cols., 2015The role of protein in weight loss and maintenance
- Oficina de Salud de la Mujer (EE. UU.)Premenstrual syndrome (PMS)
Yema no reemplaza a tu médico ni a tu nutricionista. Si tienes una condición de salud, si esperas un bebé o si tomas medicamentos, consulta con un profesional.