Voglie di cibo: perché arrivano e come gestirle senza sensi di colpa

Dormire poco apre l’appetito

Quando dormi meno di quanto ti serve, la fame aumenta. In un’analisi di diversi studi, le persone hanno mangiato circa 385 kcal in più al giorno dopo aver dormito poco.¹

Per un adulto, la raccomandazione è dormire 7 ore o più a notte.² Se una notte hai dormito poco, è normale avere più fame: quel giorno ti propongo pasti con più proteine e fibre.

La fame che si accumula

Molte voglie del pomeriggio nascono da una colazione o da un pranzo troppo scarsi. Distribuire le proteine nella giornata aiuta ogni pasto a durare di più.³

Uno spuntino pensato prima, come frutta con yogurt o una manciata di frutta secca, di solito funziona meglio che resistere fino a sera.

Anche il ciclo conta

Fino a 9 donne su 10 notano qualche sintomo nei giorni prima del ciclo, e le voglie sono tra i più comuni.⁴ Non è mancanza di forza di volontà: è il tuo corpo.

Nell’app, se registri il tuo ciclo, ne tengo conto per spiegarti i cambiamenti, e quei dati restano solo sul tuo telefono.

Toglierti lo sfizio, nella sua porzione

Una voglia si rispetta: falla stare nella tua giornata nella sua porzione normale e goditela senza fretta. Mangiare con calma, seduto e lontano dagli schermi ti aiuta ad accorgerti di quando basta, così la voglia non diventa un’abbuffata. E se un giorno la voglia vince, va bene lo stesso: domani vai avanti come sempre, perché conta la tua settimana.