Aprende con Yema
Soy Yema. Con Tosti y Pincho te explico lo que de verdad importa para comer mejor: cuánto necesitas, cómo pedir afuera y cómo cocinar con lo que tienes. Cada cifra trae su fuente.
Lo básico
Proteína, calorías, fibra, agua y etiquetas, sin enredos.
- ¿Cuánta proteína necesitas al día?Cuánta proteína necesitas al día según tu peso, cuánta poner en cada comida y dónde encontrarla, explicado por Yema con fuentes oficiales.Te lo explica Yema
- ¿Cuántas calorías necesitas al día? Y por qué importa más tu tendenciaCómo se calcula cuántas calorías necesitas al día, por qué no conviene bajar de cierto piso y por qué tu tendencia importa más que un solo día.Te lo explica Yema
- ¿Cuánta fibra necesitas al día?Cuánta fibra necesitas al día, para qué sirve y cómo sumarla sin complicarte con legumbres, frutas, verduras y cereales integrales.Te lo explica Yema
- ¿Cuánta agua hay que tomar al día?Cuánta agua necesitas al día según las guías oficiales, cuándo tomar más, si el café cuenta y por qué la sed es una buena señal.Te lo explica Yema
- Cómo leer una etiqueta nutricional sin perderteCómo leer una etiqueta nutricional paso a paso: la porción, las calorías, el azúcar, la sal y los alérgenos, con las cifras de referencia oficiales.Te lo explica Yema
- Antojos: por qué llegan y cómo manejarlos sin culpaPor qué llegan los antojos y cómo manejarlos sin culpa: el sueño, el hambre acumulada, el ciclo menstrual y cómo darte el gusto en su porción.Te lo explica Yema
Comer afuera
Pedir rico en cualquier sitio, sin salirte de tu día.
- Qué pedir en un restaurante sin dejar lo que te gustaQué pedir en un restaurante cuando cuidas tu peso: cómo leer la carta, qué cambiar en el plato y cómo pedir sin dejar lo que te gusta.Te lo explica Pincho
- Comer afuera sin culpa y sin salirte de tu planCómo comer afuera sin culpa y sin salirte de tu plan: no llegar con hambre, elegir con calma, mirar tu semana y volver a lo tuyo al día siguiente.Te lo explica Pincho
En casa
Cocinar con lo que hay y armar tu semana.
- Desayunos con proteína: ideas fáciles para cada díaIdeas de desayuno con proteína fáciles y rápidas, cuánta proteína poner en el desayuno y cómo armarlo con lo que tienes en casa.Te lo explica Tosti
- Qué cocinar con lo que hay en la neveraQué cocinar con lo que hay en la nevera: una fórmula fácil de proteína, verduras y una base, ideas que casi siempre salen y cómo aprovechar lo que sobra.Te lo explica Tosti
- Cómo planear las comidas de la semana sin gastar de másCómo planear las comidas de la semana con poco presupuesto: un menú simple, la lista de compras por pasillo, cocinar una vez para varios días y un día libre.Te lo explica Tosti
Yema no reemplaza a tu médico ni a tu nutricionista. Si tienes una condición de salud, si esperas un bebé o si tomas medicamentos, consulta con un profesional.