Quanta água tomar por dia?
Eu sou a Yema, e te conto quanta água você precisa de verdade. Não existem litros mágicos: depende de você, do calor e de quanto você se mexe.
YemaSua companheira para comer melhor.
Atualizado em · 2 min de leitura
O que dizem as diretrizes
A EFSA propõe uns 2,0 L de água por dia para mulheres e 2,5 L para homens, com temperatura e atividade moderadas.1 Esse número é a água total: a que você bebe e a que vem com a comida.
Nos EUA os números são um pouco maiores, 2,7 L para mulheres e 3,7 L para homens, também contando a comida.2 Nenhum está errado: foram calculados com populações diferentes.
Quando você precisa de mais
No calor, com exercício, na gravidez ou na amamentação, o corpo pede mais. Se você treina, uma diretriz do esporte propõe começar com 0,4 a 0,8 L por hora e ajustar conforme o quanto você sua.3
No app, quando o Saúde me conta que você treinou, eu somo copos à sua meta do dia, sem você precisar fazer contas.
Sinais fáceis
A sede é um bom guia para a maioria das pessoas saudáveis. Outro sinal simples é a cor da urina: clara está bem, muito escura pede água.
Café, chá, leite e infusões também somam líquido ao seu dia. O que eu não conto como água é o álcool.
Dá para tomar água demais?
Para uma pessoa saudável é raro. Tomar quantidades muito grandes em pouco tempo, por exemplo numa corrida longa, pode baixar demais o sódio do sangue. Por isso vale beber de acordo com a sede e não se obrigar a chegar a um número.
Perguntas frequentes
Quantos litros de água tomar por dia?
Como referência, a EFSA propõe uns 2,0 L por dia para mulheres e 2,5 L para homens, contando a água que vem com a comida.1 No calor, com exercício, na gravidez ou na amamentação, é preciso mais.
Café conta como água?
Sim: café, chá, leite e infusões somam líquido ao seu dia. O álcool eu não conto como água. Se você gosta de café, não precisa largar: só tome água junto ao longo do dia.
Quanta água tomar quando faço exercício?
Uma diretriz do esporte propõe começar com 0,4 a 0,8 L por hora de exercício e ajustar conforme o quanto você sua.3 No calor ou em treinos longos é preciso mais. Se você tem doença do coração ou dos rins, pergunte ao seu médico.
Fontes
- EFSA, 2010Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water
- Academias Nacionais (EUA), 2005Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate
- ACSM, 2007Exercise and fluid replacement (position stand)
A Yema não substitui seu médico nem seu nutricionista. Se você tem uma condição de saúde, está esperando um bebê ou toma remédios, fale com um profissional.