¿Cuánta agua hay que tomar al día?
Soy Yema, y te cuento cuánta agua necesitas de verdad. No hay litros mágicos: depende de ti, del calor y de cuánto te muevas.
YemaTu compañera para comer mejor.
Actualizado el · 2 min de lectura
Lo que dicen las guías
La EFSA propone unos 2,0 L de agua al día para las mujeres y 2,5 L para los hombres, con temperatura y actividad moderadas.1 Esa cifra es el agua total: la que bebes y la que llega con la comida.
En EE. UU. las cifras son algo más altas, 2,7 L en mujeres y 3,7 L en hombres, también contando la comida.2 No es que una esté mal: se calcularon con poblaciones distintas.
Cuándo necesitas más
Con calor, con ejercicio, en el embarazo o en la lactancia, tu cuerpo pide más. Si entrenas, una guía del deporte propone empezar con 0,4 a 0,8 L por hora y ajustar según cuánto sudas.3
En la app, cuando Salud me cuenta que entrenaste, te sumo vasos a tu meta del día, sin que tengas que hacer cuentas.
Señales fáciles
La sed es una buena guía para la mayoría de las personas sanas. Otra señal sencilla es el color de la orina: clara está bien, muy oscura te pide agua.
El café, el té, la leche y las infusiones también suman líquido a tu día. Lo que no cuento como agua es el alcohol.
¿Se puede tomar demasiada agua?
Para una persona sana es raro. Tomar cantidades muy grandes en poco tiempo, por ejemplo durante una carrera larga, puede bajar demasiado el sodio de la sangre. Por eso conviene beber según la sed y no obligarte a llegar a una cifra.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos litros de agua hay que tomar al día?
Como referencia, la EFSA propone unos 2,0 L al día para las mujeres y 2,5 L para los hombres, contando el agua que llega con la comida.1 Con calor, ejercicio, embarazo o lactancia se necesita más.
¿El café cuenta como agua?
Sí: el café, el té, la leche y las infusiones suman líquido a tu día. El alcohol no lo cuento como agua. Si te gusta el café, no hace falta dejarlo: solo acompáñalo con agua a lo largo del día.
¿Cuánta agua tomar si hago ejercicio?
Una guía del deporte propone empezar con 0,4 a 0,8 L por hora de ejercicio y ajustar según cuánto sudas.3 Con calor o con sesiones largas se necesita más. Si tienes una enfermedad del corazón o del riñón, pregúntale a tu médico.
Fuentes
- EFSA, 2010Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water
- Academias Nacionales (EE. UU.), 2005Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate
- ACSM, 2007Exercise and fluid replacement (position stand)
Yema no reemplaza a tu médico ni a tu nutricionista. Si tienes una condición de salud, si esperas un bebé o si tomas medicamentos, consulta con un profesional.