Aprenda com a Yema
Eu sou a Yema. Com a Tosti e o Pincho, explico o que importa de verdade para comer melhor: quanto você precisa, como pedir fora e como cozinhar com o que tem. Cada número vem com a fonte.
O básico
Proteína, calorias, fibras, água e rótulos, sem complicação.
- Quanta proteína você precisa por dia?Quanta proteína você precisa por dia segundo o seu peso, quanto colocar em cada refeição e onde encontrar, explicado pela Yema com fontes oficiais.Quem explica é a Yema
- Quantas calorias você precisa por dia? E por que a tendência importa maisComo se calcula quantas calorias você precisa por dia, por que não convém ficar abaixo de um piso e por que a tendência importa mais que um dia só.Quem explica é a Yema
- Quanta fibra você precisa por dia?Quanta fibra você precisa por dia, para que serve e como somar sem complicação com leguminosas, frutas, verduras e cereais integrais.Quem explica é a Yema
- Quanta água tomar por dia?Quanta água você precisa por dia segundo as diretrizes oficiais, quando tomar mais, se o café conta e por que a sede é um bom sinal.Quem explica é a Yema
- Como ler um rótulo nutricional sem se perderComo ler um rótulo nutricional passo a passo: a porção, as calorias, o açúcar, o sal e os alérgenos, com os números de referência oficiais.Quem explica é a Yema
- Vontades de comer: por que chegam e como lidar sem culpaPor que as vontades de comer chegam e como lidar sem culpa: o sono, a fome acumulada, o ciclo menstrual e como se dar o gosto na porção certa.Quem explica é a Yema
Comer fora
Pedir algo gostoso em qualquer lugar, sem sair do seu dia.
- O que pedir no restaurante sem largar o que você gostaO que pedir no restaurante quando você cuida do peso: como ler o cardápio, o que mudar no prato e como pedir sem largar o que você gosta.Quem explica é o Pincho
- Comer fora sem culpa e sem sair do seu planoComo comer fora sem culpa e sem sair do seu plano: não chegar com fome, escolher com calma, olhar a semana e voltar ao seu ritmo no dia seguinte.Quem explica é o Pincho
Em casa
Cozinhar com o que tem e montar a sua semana.
- Café da manhã com proteína: ideias fáceis para todo diaIdeias fáceis e rápidas de café da manhã com proteína, quanta proteína colocar no café da manhã e como montar com o que você tem em casa.Quem explica é a Tosti
- O que cozinhar com o que tem na geladeiraO que cozinhar com o que tem na geladeira: uma fórmula fácil de proteína, verduras e uma base, ideias que quase sempre dão certo e como aproveitar as sobras.Quem explica é a Tosti
- Como planejar as refeições da semana sem gastar demaisComo planejar as refeições da semana gastando pouco: um cardápio simples, a lista de compras por corredor, cozinhar uma vez para vários dias e um dia livre.Quem explica é a Tosti
A Yema não substitui seu médico nem seu nutricionista. Se você tem uma condição de saúde, está esperando um bebê ou toma remédios, fale com um profissional.