Combien d’eau faut-il boire par jour ?
Moi, c’est Yema, et je te dis combien d’eau il te faut vraiment. Il n’y a pas de litres magiques : ça dépend de toi, de la chaleur et de combien tu bouges.
YemaTa compagne pour mieux manger.
Mis à jour le · 2 min de lecture
Ce que disent les recommandations
L’EFSA propose environ 2,0 L d’eau par jour pour les femmes et 2,5 L pour les hommes, avec une température et une activité modérées.1 C’est l’eau totale : celle que tu bois et celle qui vient avec les aliments.
Aux États-Unis, les chiffres sont un peu plus hauts, 2,7 L pour les femmes et 3,7 L pour les hommes, aliments compris.2 Aucun n’est faux : ils ont été calculés sur des populations différentes.
Quand il t’en faut plus
Avec la chaleur, le sport, pendant la grossesse ou l’allaitement, ton corps en demande plus. Si tu t’entraînes, une recommandation sportive propose de commencer avec 0,4 à 0,8 L par heure et d’ajuster selon ta transpiration.3
Dans l’app, quand Santé me dit que tu t’es entraîné, j’ajoute des verres à ton objectif du jour, sans calcul de ta part.
Des signaux simples
La soif est un bon guide pour la plupart des personnes en bonne santé. Un autre signal simple, c’est la couleur de l’urine : claire, c’est bien ; très foncée, elle te demande de l’eau.
Le café, le thé, le lait et les infusions ajoutent aussi du liquide à ta journée. Ce que je ne compte pas comme de l’eau, c’est l’alcool.
Peut-on boire trop d’eau ?
Pour une personne en bonne santé, c’est rare. Boire de très grandes quantités en peu de temps, par exemple pendant une longue course, peut faire trop baisser le sodium dans le sang. Mieux vaut donc boire selon ta soif que te forcer à atteindre un chiffre.
Questions fréquentes
Combien de litres d’eau faut-il boire par jour ?
Comme référence, l’EFSA propose environ 2,0 L par jour pour les femmes et 2,5 L pour les hommes, en comptant l’eau des aliments.1 Avec la chaleur, le sport, la grossesse ou l’allaitement, il en faut plus.
Le café compte-t-il comme de l’eau ?
Oui : le café, le thé, le lait et les infusions ajoutent du liquide à ta journée. L’alcool, je ne le compte pas comme de l’eau. Si tu aimes le café, pas besoin d’arrêter : bois simplement de l’eau à côté au fil de la journée.
Combien d’eau boire quand je fais du sport ?
Une recommandation sportive propose de commencer avec 0,4 à 0,8 L par heure d’effort et d’ajuster selon ta transpiration.3 Avec la chaleur ou de longues séances, il en faut plus. Si tu as une maladie du cœur ou des reins, demande à ton médecin.
Sources
- EFSA, 2010Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water
- Académies nationales (É.-U.), 2005Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate
- ACSM, 2007Exercise and fluid replacement (position stand)
Yema ne remplace ni ton médecin ni ton nutritionniste. Si tu as un problème de santé, si tu attends un bébé ou si tu prends des médicaments, parles-en à un professionnel.