Impara con Yema
Sono Yema. Con Tosti e Pincho ti spiego quello che conta davvero per mangiare meglio: quanto ti serve, come ordinare fuori e come cucinare con quello che hai. Ogni numero ha la sua fonte.
Le basi
Proteine, calorie, fibre, acqua ed etichette, senza complicazioni.
- Quante proteine ti servono al giorno?Quante proteine ti servono al giorno in base al tuo peso, quante metterne in ogni pasto e dove trovarle, spiegato da Yema con fonti ufficiali.Te lo spiega Yema
- Quante calorie ti servono al giorno? E perché conta di più la tendenzaCome si calcolano le calorie che ti servono al giorno, perché non conviene scendere sotto una soglia e perché la tendenza conta più di un giorno.Te lo spiega Yema
- Quante fibre ti servono al giorno?Quante fibre ti servono al giorno, a cosa servono e come aggiungerle senza complicarti con legumi, frutta, verdura e cereali integrali.Te lo spiega Yema
- Quanta acqua bisogna bere al giorno?Quanta acqua ti serve al giorno secondo le linee guida ufficiali, quando berne di più, se il caffè conta e perché la sete è un buon segnale.Te lo spiega Yema
- Come leggere un’etichetta nutrizionale senza perdertiCome leggere un’etichetta nutrizionale passo passo: la porzione, le calorie, lo zucchero, il sale e gli allergeni, con i valori di riferimento ufficiali.Te lo spiega Yema
- Voglie di cibo: perché arrivano e come gestirle senza sensi di colpaPerché arrivano le voglie e come gestirle senza sensi di colpa: il sonno, la fame accumulata, il ciclo mestruale e come toglierti lo sfizio con misura.Te lo spiega Yema
Mangiare fuori
Ordinare qualcosa di buono ovunque, senza uscire dalla tua giornata.
- Cosa ordinare al ristorante senza rinunciare a ciò che ti piaceCosa ordinare al ristorante quando curi il tuo peso: come leggere il menù, cosa cambiare nel piatto e come ordinare senza rinunciare a ciò che ti piace.Te lo spiega Pincho
- Mangiare fuori senza sensi di colpa e senza uscire dal tuo pianoCome mangiare fuori senza sensi di colpa e senza uscire dal tuo piano: non arrivare affamati, scegliere con calma e riprendere il giorno dopo.Te lo spiega Pincho
A casa
Cucinare con quello che c’è e preparare la tua settimana.
- Colazioni proteiche: idee facili per ogni giornoIdee per colazioni proteiche facili e veloci, quante proteine mettere a colazione e come prepararla con quello che hai in casa.Te lo spiega Tosti
- Cosa cucinare con quello che c’è in frigoCosa cucinare con quello che c’è in frigo: una formula facile di proteine, verdure e una base, idee che riescono quasi sempre e come usare gli avanzi.Te lo spiega Tosti
- Come organizzare i pasti della settimana senza spendere troppoCome organizzare i pasti della settimana spendendo poco: un menù semplice, la spesa per reparto, cucinare una volta per più giorni e un giorno libero.Te lo spiega Tosti
Yema non sostituisce il tuo medico né il tuo nutrizionista. Se hai una condizione di salute, aspetti un bambino o prendi farmaci, parlane con un professionista.